Rozpoczynając trening na masę mięśniową pierwszym i bardzo ważnym krokiem jest opracować sobie plan ćwiczeń. Największe znaczenie ma w jaki sposób połączymy ćwiczenia, czyli na różne partie naszego ciała, bo np. na nogi powinniśmy poświęcić cały jeden dzień ćwiczeń, ze względu na największą ilość mięśni. Rozpisując swój plan np. trzydniowy, powinien on wyglądać mniej więcej tak : pierwszy dzień plecy i biceps, bo warto łączyć te partie mięśni, następny dzień powinien być wolny, kolejny to np. nogi i wolne, a w ostatnim dniu ćwiczeń klatka, barki i triceps, oraz dwa dni wolnego. To jest tylko przykładowy plan działania, bo oczywiście można opracować sobie inny np. pięciodniowy. Chcąc poprawić swoją sylwetkę i opierając się tylko na rozwoju mięśni, a nie na dźwiganiu ciężarów zawodowo, powinniśmy postawić na technikę wykonywania ćwiczeń, a nie na ciężar przyrządów. Oczywiście z czasem warto dorzucać ciężary, ale nie kosztem techniki. Przy treningu na masę mięśniową dobrze jest sięgnąć po odżywki przeznaczone dla sportowców, składających się z białka, które jest budulcem mięśni.
